Når barnet ikke vil sove: 10 ting du kan gøre

Børns søvnbehov falder gradvist med alderen. Sundhedsstyrelsens anbefalinger er vejledende: et barn, der er friskt, glad og fungerer godt om dagen, får formentlig nok søvn – også selv om timetallet ligger lidt uden for intervallet.

Fra 1-årsalderen anbefales det desuden, at barnet har faste tider for sengetid og opvågning. Kroppens indre ur har godt af gentagelse – og det gør det lettere for barnet at falde i søvn, når det er tid.

Der er sjældent én enkelt forklaring. Ofte er det en kombination af vaner, udvikling og små forstyrrelser, der gør det svært for barnet at falde til ro. Her er nogle af de mest almindelige årsager:

• Skærm og lysBlåt lys og spændende indhold lige før sengetid kan udskyde indsovningen.
• Skiftende rytmeForskellige sengetider – fx i weekenden – forvirrer kroppens indre ur.
• SeparationsangstStarter typisk i barnets andet halvår og aftager ofte omkring 2-årsalderen.
• Tænder og sygdomTandfrembrud, forkølelse, feber og sult kan give urolige nætter.
• Mareridt og natterrorTræthed, sygdom og stress kan udløse urolige drømme og natlige anfald.
• Store forandringerEn ny søskende, start i vuggestue eller skole kan påvirke søvnen i en periode.

Snorker dit barn meget, kan forstørrede mandler eller polypper også være årsagen – se afsnittet om, hvornår du skal søge hjælp.

De fleste råd handler om at skabe ro, forudsigelighed og tryghed. Du behøver ikke at gøre alt på én gang – start med et par af punkterne, og giv dem et par uger, før du vurderer effekten.

1. Lav en fast godnatrutineGør det samme i samme rækkefølge hver aften – fx bad, tandbørstning og godnathistorie.
2. Hold faste tiderSamme sengetid og vågnetid hver dag – også i weekenden.
3. Sluk skærmen i god tidIngen tv, tablet eller mobil 1–2 timer før sengetid, og elektronik ud af soveværelset.
4. Mørkt, stille og køligtEt udluftet soveværelse på 18–21 °C gør det lettere at falde i søvn.
5. Lys om dagen, ro om nattenDagslys og almindelige lyde om dagen – dæmpet lys og lav stemme om natten.
6. Leg og bevægelseFysisk aktivitet i løbet af dagen gør barnet naturligt træt om aftenen.
7. Undgå koffein og store måltiderCola, te og energidrik hører ikke til om aftenen, og undgå et stort måltid lige før sengetid.
8. Skab tryghedEn bamse eller sutteklud kan være en god tryghed for barnet (først i sengen efter 1-årsalderen).
9. Rolig tilbage i sengStår barnet op, så følg det roligt tilbage: “Nu er det sovetid.” Gør det ens hver gang, uden skæld ud.
10. Dæmpet, varmt natlysSkal der være lys, så vælg dæmpet rødt eller ravfarvet lys, placeret uden for barnets synsfelt.

En god godnatrutine er kort, rolig og ens hver aften. Her er et eksempel for et barn på 3–5 år – tilpas tiderne til dit barns alder og søvnbehov.

1. 18.15
   Skærmen slukkesRolig leg, tegning eller puslespil i stedet for tablet og tv.
2. 18.45
   Bad eller vaskEt lunt bad eller en hurtig vask signalerer, at dagen er ved at slutte.
3. 19.00
   Nattøj og tænderSamme rækkefølge hver aften – barnet kan selv hjælpe med.
4. 19.10
   GodnathistorieLæs højt i sengen med dæmpet lys og rolig stemme.
5. 19.25
   Kram og godnatSig godnat på samme måde hver aften, og sluk lyset.

Mareridt og natterror (natlige rædselsanfald) kan ligne hinanden, men skal håndteres forskelligt.

For babyer handler god søvn også om sikkerhed. Sundhedsstyrelsen anbefaler disse råd for at mindske risikoen for vuggedød:

• Læg altid barnet til at sove på ryggen – indtil det selv kan vende sig.
• Lad barnet sove i egen seng i jeres soveværelse, især de første 6 måneder.
• Brug en fast madras, der slutter tæt til sengens kanter.
• Ingen puder, tæpper eller bamser i sengen – en tynd babydyne, som barnet kan sparke af, er fin.
• Hold 18–20 °C i rummet, og mærk i nakken, at barnet ikke sveder.
• Sørg for et røgfrit miljø omkring barnet.
• Samsovning frarådes – især de første 4 måneder.

De fleste søvnproblemer går over med tålmodighed og gode rutiner. Men nogle tegn bør du tage alvorligt:

Melatonin er ikke et førstevalg til børn. Sundhedsstyrelsen anbefaler, at gode søvnvaner afprøves i mindst 4 uger, og melatonin bør kun gives efter aftale med en læge.